体脂肪！体エネルギーを燃やせ！

お正月に食べすぎた方は多いのではないでしょうか！

私もその一人！

2キロくらいは太ったかな！
体脂肪率は、１８％

運動は行なってはいるのですが、食べる量が多いとね！


わかっていてもなかなかできないものです。


運動、食事量の自己管理！
これが一番大切ですね！

今年も残りわずか、みなさんどんな年でしたか？

私は、１０月末にハーフマラソンに挑戦しました。
マラソン、ジョギングはダイエット、体脂肪を燃やすための運動としては最適なのですが、


私の体重は去年より増えました。


食べたら太りますからね。


ちなみに私の体重でハーフマラソン走ると、１５００カロリーほど消費します。
すごいでしょ！


走るのに体重は大敵、来年ハーフマラソン参加するに当たり、体重を落とさないと！



正月、くれぐれも暴飲暴食に気をつけてください！


では、良いお年をお迎えください！

梅雨も明けたところもあり、夏本番ですね！
私が住む、長崎はまだ梅雨明け宣言されておらず、
蒸し暑い！！


ブログの更新もすっかりご無沙汰しておりました！


私の体重、体脂肪はというとあまり変わっておりません！
秋に10キロマラソンに出ようと考えており、落としたいところ！

現在、男、41歳、167センチ、65〜67キロ、１６〜１８％位でしょうか？



いろいろな運動するようになり、また体重、体脂肪をよく計るようになり
自分の体重、体脂肪がわからなくなる時があります。


そう、この暑い夏場は特に！


太っているころは、滅多に計らない体重を行っていたのですが、
今は計ることが多く、特にトレーニングすると２〜3キロ平気に変わってきますからね！


こんなときは、朝方の食事前の体重を基本にするのがいいかもしれません！
私は朝方は、バタバタであまり計りませんが！（笑）


今日は仕事休みで、30分くらい走って、スポーツクラブで、スタジオ筋トレプログラム、水泳1キロ！

の予定が、だめですね！夏ばてかな、走るのに気が乗らず、ぐずぐずと！

結局、筋トレなし！30分ジョギング、1キロ泳ぐところ、１．５キロ！

体重は、トレーニング前後で、1.5キロくらい落ちてました！

体重、体脂肪落とすことも大事ですが、夏ばてしないよう食事も、
ちゃんと取りましょうね！

新年、明けましておめでとうございます。

良い年、正月を迎えられたでしょうか！

私は体脂肪についてのブログを書いておりますが、
年末年始の度重なる忘年会、正月はごろ寝ごろ寝で、一生懸命体脂肪を減らそうとしておりましたが、体重は3キロ増え、リバウンドしてしまいました。（許容範囲内）

また少しずつ頑張って体脂肪を落としていこうと思います。


前記事で記載した、フィードバックディスク、世界最小のトレーニング機器の使用報告をしますね。



使ってどう変わったと目新しく気が付くことがない、鈍感な私ですが、
毎日使っていると、骨盤のゆがみが解消されているようです。

ジョギングをする際、いつも骨盤が歪み、左足に負担がかかるなどの症状に悩まされていましたが解消されているようです。

運動するのに、まだランニングマシンがメインで、外を長く走ってないので分かりませんが！

私はへその下に張って使用しており、張っていると暖かくなっているようにも感じます。
張ってからの体温の変化とかの実験もあればいいですね！

トレーニング機器として販売しておりますが、ダイエットなどの効果、筋トレ効果まではあるかどうかは感じることが出来ません？
長期的に考える必要があります。

骨盤の歪みが取れるということは、インナーマッスル等に刺激があることは確かですね！
運動するに当たり、姿勢というのは大切です。
日頃の悪い姿勢など、正すのにはもってこいの商品だと思います。

女性には、表情筋などのトレーニングにも効果あるようですので、しわ、たるみの気になる人へ！

ただ、欠点も！
高価だということです。
私もへその下1個とお尻に2個、計3個使用したいのですが、手が出ません！なかなか気に入ってる商品なのですが！

もっと安くならないか！

ジョギングをする際にいつも悩まされていたことがあります。

体の歪みです！
スポーツクラブでは何事もなくトレーニングに励んでいた私ですが、
ジョギングをすると、左足やら、お知りあたりが痛くなるのです。

特に坂道や、距離長く走ったりすると！

そんな中、５〜６回くらい整骨院に通ったりしたのですが、
その場限りって感じでした！

そんな中、インターネットでこんなもの見つけました！

骨盤には貼るだけダイエット　世界最小のトレーニング機器”FBD”


体の歪みは骨盤の歪み！効果ありそうではありませんか！
敏感な人は、効果もすぐ分かるそうです

ダイエットに良いみたいだし、鍛えたい部位にもよし！

トレーニング中でも使えるみたいで！

早速とは行きませんが、来月に購入しようと考えてます。

感想等も書いていきます。

１０月２６日、１０キロマラソンが終わりました。

タイムは去年とあまり変わらず、２０秒程速かったくらいです、
参加することに意義があり！

いつもはスポーツクラブでトレーニングするのですが、
マラソン出場という事もあり、
スポーツクラブより、ジョギングでのトレーニングが多くなりました。

毎日はさすがに走れませんが、週３日くらいを目標に
１回の走る時間は、３０分くらいから、大会前は１時間弱
距離で１０キロくらいでしょうか！
ゆっくり走ることに心がけました。
走るのはどちらかというと苦手なほうですから！

マラソンが終わり、体重、体脂肪はさほど変わってはない様で、
体重は６４キロ〜６５キロ
体脂肪は１４％〜１６％くらいでしょうか！

一番変わったと感じるのは、足、太ももが細く、ふくらはぎ、足首に筋肉がついてきたこと！
そのほかに、ウエストが細くなってきました。

スポーツクラブに通っていた頃は、８０センチ前後だったのですが、
今は、７７センチ前後！空腹時は７５センチ台も！

以前穿いていたジーパンのウエスト部分が、ぶかぶかになってきました！

ダイエット効果は有酸素運動の代表的なものだけにかなり効果あるように思えます。

１時間走ると、６００〜７００カロリー消費されるといわれます。
週３日走ると、１ヶ月　１キロ、脂肪が燃えるといわれています。

私は食べるのも多いため、体重は変わりませんでしたが、ウエストが細くなるなど
スポーツジムではなかった結果が出ました！

ほんと食事を少し減らすと、体脂肪も落ちるかも！

8月にダイエットを強行して、10日間で体重を落としまして
1ヶ月過ぎました。

今はどうでしょう？
実は体重はほとんど変わっていません！維持しているという感じでしょうか！

ほんとはもう少し痩せてもと考えているのですが、リバウンドってわけではないですが、
また飲み会などがあり、必死に今の体重を保っています。

今までの私の体重では軽いほうなのですがね！

今、身長167センチ、64〜65キロですからちょっと重めですかね！
理想を言うと、今の体重で筋肉量を増やしたいのですが！

胸、腹筋あたりを増やし基礎代謝を向上させたい！

しかし、なかなか思うように筋肉がつき、体脂肪が減る！
理想は程遠い！

とりあえずは、10キロマラソンが目標ですので、もう少し体重を落とさねば！

今日も10キロマラソンに出場するメンバーと走って
トラックを16週ちょっと！600メートルトラックで10キロです。

13週目くらいからきつく、一人で走っていたら走れなかったかも？
足が重たい！
10週走ることは多々ありましたが、超えると全然違いますね！
一緒のペースで走っていた人はジョギング3回目くらいですか！

私が見るからには、軽快に走っていましたが！（本人は足が痛いと）

その人は体重が、52〜53キロ！やはり走るのに体重は関係あるでしょう！

大会まであと、1ヶ月ちょっと！もう少し体重落とそうかな？

今日の10キロタイムは、55分45秒でした。
去年走った時は、48分50秒！
せめてこのタイム前後で走れるよう、トレーニング、体重も落とそうかな！

７月は飲み会が多く、また食べ放題飲み放題ばかりで体重が！！！
６５キロくらいを保っていましたが、６７，５キロくらいになることも！

１０月末１０キロマラソンに出場するため、走るのには体重が多いのは大敵です。
食べ放題ばかりいくと胃も大きくなるのか、普段の食事も大食いになってしまいます。
病院退院時は、ダイエット食で少食になったのですが、私と飲みに行く同級生のおかげで、
胃が戻ってしまいました。

そんな中で、体重、体脂肪を減らそうと８月に入り、ダイエット！
日頃運動をし、基礎代謝を増やすトレーニングをしておりますので、痩せるのは簡単です。

食事量を減らすだけです。
オリンピック、アスリート並みのトレーニングをしていれば別でしょうが、私も含め普通の人は食べ過ぎたら肥るのです。
以下に食事を減らすことが大事かということです。

ダイエットするのにいろいろ方法はあると思いますが、私の場合は３食食べること。
朝は少なめ、昼は普通、夜は多め（炭水化物は減らします）夜は野菜炒めなどが多いです。

何せ一人暮らしですので、作って食べるものは適当なものが多いです。（笑）

朝食は、牛乳、豆乳にカロリーメイトとか、バナナもよく食べます。
牛乳には、蜂蜜を入たり、麦芽飲料のネスレ　MIRO、黄な粉も入れたりしますね。

あと、今回は暑いこともあり、冷奴をよく食べました。

また私は仕事で泊まりもあり、明けの日は疲れているのかあまり食欲がなく、軽く運動してから、昼１時くらいに寝ますが、昼食を軽くすれば結構体重が落ちてきました。

今日、スポーツクラブで有料の体脂肪計で量ったところ、
体重は、６４．５キロ　体脂肪１５．５％　まずまずの結果でした。

午後３時頃にはかり、昼食はうどん定食、食後２時間後くらいです。
もう少し落とそうかと考えていますが、１６日にまた飲み会が！

食べてまた食事減らすしかないか？

最近、私も仕事が忙しく、トレーニングが減っております。
ほとんど、スポーツクラブのおいてのスタジオトレーニングです。

私は仕事場から、スポーツクラブが近くにあり、仕事帰りによって
トレーニングして、風呂に入って帰る！
こんな日課です。

しかし、スポーツクラブも遠い方とかは、自宅でのトレーニングになりますよね！
自宅では、ウォーキング、ジョギング！家の中では、ステッパー、エアロバイクなどの有酸素運動でしょうか？

私は家に、マラソンの大会前にウォーキング、ジョギングを行うくらいです。
ほか、ストレッチ、柔軟運動ですか！


体脂肪を燃やすのに、最近では有酸素運動開始が２分後くらいから体脂肪燃焼始まると分かってきたそうです。
ちょっと前は２０分後くらいから燃焼されるといわれていましたよね！


ですから１０分間の有酸素運動を数回に分けて行っても体肪燃焼に効果があると言われています。
しかし、体脂肪燃焼させるのにある程度継続して運動されるのがいいかと思います。
はじめてウォーキングなど有酸素運動される方は無理しないようにしなければ長続きしません！

しかし慣れてきた方は、出来る限り長く継続させることにより、体力が増強し、
また持久力が高い、赤い筋肉、赤筋、遅筋とも言われています。

赤筋は持久力があり、長い時間働いてくれます。

痩せるためには、体脂肪燃焼させるには、有酸素運動が必要です。
そのためには、長く運動するための筋肉（赤筋）を鍛えたほうがいいのです。

しかし、鍛えなければと無理するのではなく、
自分の体力に合わせ、普段は短い時間のウォーキング、休みの日は長めに行うなど
無理しないように頑張りましょう！

ダイエットというと体重ばかり気にします。
基準とするものが体重なのでしょう！また家庭に体脂肪計まで置いているところも少ないと思います。

でもほんとは、ダイエットで気にしなければいけないのは体脂肪なのです。

また体重だけを基準にすると、私の場合約２年前と比べると
１キロくらいしか変わってないです。
日頃、スポーツクラブなどで運動している私ですが、１キロくらいしかダイエットできてないのでしょうか？

体重だけ基準にするとこんなことになります。

実際はどうか！

二年前の体重は６７．７キロ、体脂肪率２０％　ウエストサイズは８３センチ

今はどうでしょう？

体重は６６．５キロ、体脂肪率は１５％ちょっと、ウエストサイズは７９センチ

こんな結果ですよ！
体重だけを気にするとさほどダイエットしたようには思えませんが、中身が違うわけです。

また、人は生まれ持った骨格の違いもあります。
私の場合はがっちり型でしょうか！
ですから、すらっとした体型にはなるのは難しいでしょう！
近づくことは出来るでしょうが！

ダイエットすると比較的体重は落ちやすいですが、体脂肪はそう変化ありません！
また、体脂肪を量る時は出来る限り、同じ時間、食後２〜３時間くらい後が理想でしょう。
運動後とかは、汗もかき、体内の水分量なども変わり、正確なデータが出ません。

また、体脂肪計によっても全然データが違いますので！

私は家の、オムロンの体脂肪計、スポーツジムの手だけで測る体脂肪計、
また有料の体脂肪計を利用しています。私は有料のものを基準にはしていますね！


手だけで測る体脂肪計、オムロンの体脂肪計、有料の体脂肪計という順番で、手だけで測る体脂肪計が１〜２％よく表示されます。

購入の際は、出来れば体重と体脂肪両方はかれるものがいいかと思います。