私の基礎代謝は、１５１９．５Kcalとなりました。
家にある体脂肪計で量ると、１５７０Kcalと表示されます。
体脂肪計よっても、また運動したあと、食事した後などでも変わるので参考程度で考えてます。
基礎代謝計算式はハリス・ベネディクト方程式の近似式で計算します。
ハリス・ベネディクト方程式
男性の基礎代謝
６６＋（体重kg×１３．７）＋（身長cm×５．０）ー（年齢×６．８）
女性の基礎代謝
６６５＋（体重kg×９．６）＋（身長cm×１．７）ー（年齢×７．０）
基礎代謝は生命維持に必要なエネルギーです。
これに生活に必要なエネルギーが加わり
計算方法は 基礎代謝÷０．６
よって私の場合は １５１９．５Kcal〜２５３２．５Kcalが
理想のダイエット食、理想の摂取カロリーとなります。
この計算は参考程度の計算ですので！
一日の摂取カロリーを知ると、私も太っていた頃は食べ過ぎていたなーと反省するばかり！
酒のつまみにスナック菓子など平気で１袋食べていましたからね！
お菓子などのエネルギー、カロリーを見てください！ゾッとします。
食事を少し落とし、間食など少し減らすだけでも十分ダイエット食になりますよ！
理想はあまり極端に食事を減らすのでなく、ウォーキングなど運動を取り入れ、消費カロリーを増やすのがいいですね！
極端に減らすとお腹は空くし、挫折してしまいますから！
長い目で見て頑張りましょう！
摂取カロリーについては、最近は弁当とかにも表示されてますから参考にされてみてください。
【日記の最新記事】
