体脂肪！体エネルギーを燃やせ！

体脂肪を燃やすには、食事を減らし、運動するのが理想です。

食事でも体脂肪は落とせますが、より効果的に、また体脂肪を落としやすい体を手に入れるためには、

骨格筋、筋肉＝基礎代謝を増やすのが理想です。

痩せやすい体を手に入れることですね！

私は二回もの入院で、ダイエットに成功したわけですが、
同時に手術、入院による体力、筋力の低下（術後は筋力が低下します）
もしていたわけです。

その筋力の低下を目の当たりにしたのは、
術後上半身裸で、鏡の前に立ったとき、私のお腹は、ぼてっと
垂れていました。（なんじゃこりゃ）って感じです。

今までは筋力で脂肪も支えていたのでしょう。

また数値でもあらわれ、病院のリハビリ室に握力計があり、
握力、４０kg（二回目入院時）でした。

私は、学生の時柔道をやっており、前職は力仕事
握力は６０kg弱あったのに！（グスン）

入院によって、どれくらい筋力が落ちたか数値では
測ってないのでわからないですが、

家庭用のボディスキャンを、１回目の退院時購入し、
２回目の退院時と比べ、基礎代謝が５０〜１００カロリーくらい
落ちたと思います。

ちゃんと記録すればよかったなー！

２００６年７月にフィットネスクラブに通うようになり
はじめは、ヘルニアでの手術後だったので、運動といっても

ストレッチにエアロバイク３０分、器具の軽い筋トレ、
プールでのウォーキング、３０分から１時間です。

今考えるとこのころは体力がなかったとほんと感じます。
はじめは骨格筋も少ないこともあり、食事にも気を使いました。

でも今は気を使わなくなりましたね。

骨格筋が増えたからでしょう！

フィットネスクラブに有料のボディスキャンがあって、
入門したころのデータがあったのですが、退職に引越しなどで
なくしてしまいましたが！

２００６年９月後半からありますので、機会があれば公表します。
いつになるやら？

私がお勧めするのは、まず食事量（カロリー）を減らすことです。

当たり前のことですかね！

私は幸か不幸か入院という、有難くもないお膳立てがあったから
体脂肪を落とせたのかも知れません。

でも、ダイエットは大変でしたよ。
はじめは、病院食で痩せるものだと思っていました。

でも普通食（２０００カロリー）では、全然痩せないんですよ！
そこで、ダイエット食（１５００カロリー）
へ挑戦！

ほんと少ないですよ！肉もなくて、魚が多かったですね！
我慢の成果は現れますね！


でも、日常生活で食事を抑えるのは、非常に難しいです。
私も入院前は肥っていたわけですし。


そこでまずは自分の意識改革が必要です。

私はヘルニアの手術で腰の負担を減らすためのダイエット！

そして、同じ入院患者で、生活習慣病の代表である糖尿病など見てきたことです。
もし私の手術が１０年２０年後でしたら、どうなっていただろう！

体重も今より増え糖尿病でも患っていたら、簡単に手術も受けることが出来なかったかもしれません。

まずは見た目もあるでしょうが、自分の体に対し考えて見ましょう。

そして
健康的に痩せるため、毎日の食事量を減らして、週に１〜２回、
我慢した自分のご褒美にちょっと食事を増やしてみたらいかがでしょうか！

巷ではさまざまなダイエット法（私はあまり詳しくはありません）
がありますが、不健康になるようなダイエットもあるみたいで！

きちんと、健康的にダイエット（体脂肪を落とす）するには、家で食事を減らし（バランス良く）


糖尿食などのレトルト製品（栄養のバランスがいい）で挑戦してみたり、３食の内、１食だけ低カロリーにするのも良いかもしれません。

それと軽い運動ですね！
でも食事を減らして、急に軽い運動だからって、ウォーキングなどするのもきついものがあります！

まずは、１〜２週間くらい軽いダイエット食にしてから良いですね。

運動するとお腹が空きますから！

ダイエット食は短期間でやるものではありません。長い目で見ていきましょう！

一度食事を減らすと、不思議なもので胃が小さくなったことに気が付きます。

また、食事に気を使うようになります。

私も退院後、再入院までの２〜３ヶ月の仕事復帰でしたが、
体重（体脂肪）は落ちていきましたよ！

あなたは体重何キロ（体脂肪）ですか？
って聞かれてどう答えます。

よく体重を量る方は、答えられるかもしれませんが、

以前の私は、年一回の健康診断での結果、銭湯で量った時の体重を答えていました。
家に体重計すらなかったですからね！

体脂肪は量ったこともなかったですね。


でも今は、体重は平均値を答えるようにしています。

体重平均値って！

当たり前ですが、体重は常に変化しています。食前、食後でも違うでしょ！

食前、食後、運動前、運動後、朝、寝る前とかね！

私の場合、週で言えば、66.5kg〜63.5kg、３kgぐらい変化しています。
土曜、日曜に私の同級生と夜バカ食いして、66.5kgくらいになります！
一番軽いときは、食べに行く前ですね！

私はフィットネスクラブに通っているのですが、土曜日運動して、フロ上がりの時、
63.5kgくらい、サウナにでも入ってがんばったら、63kg切ってしまうくらいです。

サウナはきついし、うその体重減らしてもって思い、私はあまり入らないですが！

私は今、運動しているのでバカ食いしても体重は戻りますが、
皆さんはご褒美程度にね！

私の事はいいとして、

体重を量るって事、記録を取ること重要ですよ。
自分がどれくらい食べたか！また基礎代謝（寝てから）で朝どれくらい体重が落ちたかがわかります。

そして、自分が食べた食事によって、翌朝の体重の落ち方とか気が付くでしょう！

野菜が多い食事、肉が多い食事とかね！
食べた食事も記録に取るといいでしょう！

より効果的にダイエット出来ると思います。

体重計も出来れば、体脂肪、基礎代謝など量れるものがお勧めです。

基礎代謝は体重、身長、年齢で計算できます。

私の基礎代謝は、１５１９．５Kcalとなりました。
家にある体脂肪計で量ると、１５７０Kcalと表示されます。

体脂肪計よっても、また運動したあと、食事した後などでも変わるので参考程度で考えてます。


基礎代謝計算式はハリス・ベネディクト方程式の近似式で計算します。

ハリス・ベネディクト方程式

男性の基礎代謝　
６６＋（体重kg×１３．７）＋（身長cm×５．０）ー（年齢×６．８）

女性の基礎代謝
６６５＋（体重kg×９．６）＋（身長cm×１．７）ー（年齢×７．０）

基礎代謝は生命維持に必要なエネルギーです。


これに生活に必要なエネルギーが加わり

計算方法は　　基礎代謝÷０．６

よって私の場合は　１５１９．５Kcal〜２５３２．５Kcalが
理想のダイエット食、理想の摂取カロリーとなります。

この計算は参考程度の計算ですので！


一日の摂取カロリーを知ると、私も太っていた頃は食べ過ぎていたなーと反省するばかり！


酒のつまみにスナック菓子など平気で１袋食べていましたからね！
お菓子などのエネルギー、カロリーを見てください！ゾッとします。
食事を少し落とし、間食など少し減らすだけでも十分ダイエット食になりますよ！

理想はあまり極端に食事を減らすのでなく、ウォーキングなど運動を取り入れ、消費カロリーを増やすのがいいですね！

極端に減らすとお腹は空くし、挫折してしまいますから！
長い目で見て頑張りましょう！

摂取カロリーについては、最近は弁当とかにも表示されてますから参考にされてみてください。

基礎代謝とは・・・・

生命維持に必要なエネルギー消費のことです。
維持、心臓を動かすなど、何もせず、寝ていても消費されます。

１日の総エネルギー消費の６〜７割が基礎代謝と言われ、

１日のエネルギー消費は

１　基礎代謝・・・・・・・生命維持に必要なエネルギー
２　生活活動代謝・・・・・仕事、運動など生活活動で消費されるエネルギー
３　食事誘導性熱産生・・食事をしたときに熱となって発散されるエネルギー

基礎代謝が６〜７割、生活活動代謝が２〜３割、
食事誘導性熱産生が１割

１日の総エネルギー消費の６〜７割が基礎代謝でエネルギー消費の
メインとなり、
総エネルギーを超える食事をすれば、余分なエネルギーとして
体内に脂肪として溜まるわけです。

基礎代謝量は加齢とともに減少し、なかでも筋肉（骨格筋）の減少は大きな原因です。
基礎代謝量が減少しても食事量は変わらないため、
いわゆる中年太りになるわけです。

基礎代謝を知り、筋肉（骨格筋）量を、維持・増大していくことが、
健康的なダイエットに必要になります。

食事のみでダイエットすると
体重が落ち、脂肪も減りますが筋肉も落ちてしまい
基礎代謝（筋肉量）は減ってしまい、リバンドした時

元の体重に戻っても、脂肪だけ増えたということになります。

体重が多いと筋肉量も多く、基礎代謝は基本的に脂肪を支えるために筋肉が付いてます。

体脂肪を落とすのに、食事だけでなく筋肉量を出来るだけ維持しながら（運動しながら）ダイエットするのが理想です。

私は入院で、食事で体脂肪を落とした為、基礎代謝も標準以下に落ちました。

スポーツクラブで筋トレをしてようやく標準くらいですかね！

筋肉を増やすのは筋トレになり時間かかりますから！

私はダイエットするにあたり、入院でのダイエット食（１５００カロリー）で２ヶ月ちょっとで６キロくらい体重を落としました。

病院には体脂肪計がなかったので、体重しか判断材料はありませんでしたので体脂肪については分かりません！

しかし今思えば、間違っていたダイエット法だったと思います。

体脂肪は落ちていたかもしれませんが、筋力も落ちていたのです。

また、ダイエット食（１５００カロリー)は非常に辛いものがあります。

まずは間食を減らすだけでも効果があると思います。私も今考えると間食が多かったですね！

やせている人を見ると、間食が少なく、
お腹が空いたら食べる、当たり前のことをしてるいるのです。

私は昼食食べ、夕食までの間何か口にしてましたね！
その他、酒を飲むときはスナック菓子などつまみにして！
これだけでも高カロリー間違いなし！

そう、お腹が空いてなくても何か口にしているのです。
少し食事量を減らし、間食をなくすことで十分ダイエット食でないでしょうか！

あと一日の摂取カロリーを知ることも大切です。
今はカロリー表示された弁当なども多くあります。

カロリーを気にしながら食べると、１日の食事量が分かりますよ！

＋アルファ、運動をすることにより

体脂肪は減りますよ！

体脂肪を減らすために、食生活を見直し、運動をすることをお勧めします。

体脂肪を減らすのに、当たり前のことをする訳です。

今私の場合は、基礎代謝も筋トレで向上し、飲み会などすると1.5〜2キロくらいは体重増えますが、戻るのも早いですよ！

いざ体脂肪を減らそうと努力すれば、減らせるでしょう！
でも、今のままに甘んじてます。

それはここに訪れてる方と考えてるのは同じでしょう！（笑）

私がこのサイトをはじめたきっかけは、二度の椎間板ヘルニア手術で、
何事にも、体が資本ということを痛感させられ

健康に対して考え方が変わりました。

私なりに、体脂肪燃焼にて感じたことなど紹介できればと、はじめました。



手術後、一番大きかった出来事は、今までしていた仕事が出来なくなったことです。
（肉体労働だったこともありますが！）

手術による体力の低下、もう２度と、３度でした、手術したくないとの思いが、
私を変えました。

ダイエット、フィットネスクラブでの運動（何事にも動じない体つくり）です！

ちなみに、入院前の体重、８５kgでした。（身長１６７ｃｍ）
腰には、体重が重いと負担が大きいですからね！

２００５年９月末、１度目の入院で、ダイエット食、エアロバイク、ウォーキングに取り組み、
退院時１２月上旬、５〜６ｋｇ位落ちたかな？（普通は２〜３週間くらいで退院です。
肉体労働だったので、体力回復のため長く入院しました。）

仕事始めは、２００６年正月明け、エアロバイクも購入し、運動はしていたのですが、
再発！
（仕事していたときも、もちろんダイエットして１〜２kgくらい落ちました）


３月より仕事を休み、４月、２度目の手術！

６月下旬　退院　　（二度目でも体重５〜６ｋｇ位落ちました）

でも今までの仕事を続けることが無理だと思い、２ヶ月あまりの療養を得て退職！

療養時、フィットネスクラブに通うようになりました。


はじめは軽い運動しか出来ず（使う器具も限定されました）ストレッチ、エアロバイク、軽い筋力運動（下半身は女性と同じくらいの重りしか出来ませんでした）、他にプールでのウォーキングなど！

普通の生活では問題なくなり、体慣らしにとアルバイトをはじめたが、
慣れない仕事で、テキパキと体が付いていかず、度々休むわけにもいかず、
退職！

何事にも動じない体つくりのスタート！


これは体脂肪燃焼、基礎代謝（筋力増強）向上への取り組みです。

現在、体重６５キロ、体脂肪１５〜１７％くらいです！

体脂肪率とは・・・

体重のうち、体脂肪の重さが占める割合のことです。

体脂肪でも、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられ、
内臓脂肪は生活習慣病との関係に深いといわれております。

私は今、体脂肪１６％位で内臓脂肪も標準です。

食事でのダイエットで体脂肪も減りはしますが、
根本的な筋力も減ってしまうため、リバウンドする可能性が高く、
リバウンドを繰り返すと内臓脂肪が増えると言われております。

体脂肪率は下記表の通り
男性と女性で異なります。

体脂肪率判定
男性 判定 女性
体脂肪率 体脂肪率
２５％以上 高　い ３５％以上
２０％以上〜２５％未満 やや高い ３０％以上〜３５％未満
１０％以上〜２０％未満 標　準 ２０％以上〜３０％未満
〜１０％未満 低　い 〜２０％未満


やはり運動なくして痩せるのは厳しく、食事に気を付け
好きなものが食べられず、ストレスになり、
ダイエットも長続きせず、リバウンドしてしまいます。

また、食事でのダイエットは、脂肪だけでなく、筋力も減ってしまい、
リバウンドした場合、同じ体重に戻ったとしても、
体脂肪が増えている結果となります。

私自身も８５キロ体重があった時は、力仕事であったこともあり、握力５８キロくらいあったのですが、退院時は４０キロまで落ちてしまいました。


食事で体脂肪を落としてたわけですが、ボールを握ったりして筋トレしてたらここまで落ちることはなかったと思います。



はじめは、食事のダイエット、運動と大変ですが
３ヶ月くらいすると、たまには好きなもの食べていただいても
体重、体脂肪が戻るのが早くなりますよ。

それまで我慢、忍耐が多少必要です。健康な体つくりのために！

その先が楽しみですよ！

BMIとは・・・？

肥満度を判定する国際的な基準の体格指数のことです。

とても簡単な計算で求められます。

BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

理想的なBMIは「２２」のとき

BMIをもとにした判定

B　M　I 判　定
＜１８．５ 低体重
１８.５≦〜＜２５ 普通体重
２５≦〜＜３０ 肥満（１度）
３０≦〜＜３５ 肥満（２度）
３５≦〜＜４０ 肥満（３度）
４０≦ 肥満（４度）

理想体重（kg）=２２×身長（ｍ）×身長（ｍ）

私の場合は
　２２×１．６７×１．６７＝６１．３５５８　→　約６１．３kg

私の体重が、６５kgくらい
BMIでは肥満ですね！

でも、BMIは身長と体重で求めますから、筋肉で体重が重い人
とか一概に判断できません。

体脂肪計で測定し判断したほうがいいような気がします。

BMIでは標準でも、体脂肪率が多い人などは
かくれ肥満の可能性があります。

BMI「２５以上」の人は生活習慣病に注意

肥満者はこんなに標準者に比べ
こんなに疾病になりやすい

腰痛・膝痛 １７倍
脂肪肝 ８倍
糖尿病 ５倍
高脂血症 ５倍
高血圧 ４倍
心疾患 ３．５倍
胆石症 ３倍
が　ん　 ２倍

私の場合は、腰痛（ヘルニア手術・２回やりました）ですね！

負担を減らすため、ダイエットし
その後、フィットネスクラブで運動しております。

現在、BMI ２３．５前後！

体脂肪計がない場合でも簡単に計算は出来ます。

私はもう少し筋力をアップし昔の力を取りもで押したいと思っておりますがなかなかうまく行きません。

一時期は体重、６１キロ、体脂肪１３％くらいまで頑張ったのですが、

私が有料で量る体脂肪計で、痩せすぎに近くなってしまい、
筋トレしてるのに、がっかり！

それから体重を増やしたが、体脂肪が上がっただけでした（笑）